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拥有复原力的人,可以多强大?

时间:2021-07-11 11:46:31 | 来源:澎湃新闻

原标题:拥有复原力的人,可以多强大?

当你在逆境中苦苦挣扎时,是否考虑过,为什么自己走不出来?

面对失恋、工作暴击、身体疾病的困扰,一些人可以很快走出焦虑,重振旗鼓,而另一些人会一蹶不振。这些人往往经常进行自我批评,无视他人的赞美,却对否定耿耿于怀,遇到一点挫折就意志消沉一蹶不振。与“强大”的人相比,他们缺少的或许只是更强的复原力。

复原力,从心理学上讲,是一个人应对外界挫折和变化的能力,它能够帮助我们在逆境中稳步前进。本期问吧对话《复原力》的译者张瑞瑞,面对困难和挑战,我们该如何有效应对?哪些认知障碍会限制你的复原力?

什么是复原力

@砂渍:

请问什么是复原力?

张瑞瑞:

复原力指的是人在面对负面事件时的反应。积极的反应会带来愉快顺畅的生活,会转危为安,会促进人生更进一步;相反,消极的反应可能会让人一蹶不振而不自知。

@SwingToys:

为什么厉害的人复原力越强,而自卑的人反而更会一蹶不振呢?

张瑞瑞:

我认为这其中最大的差别在于是否心怀希望吧。自卑的人其实自尊处于比较低的水平,他们遇到困难容易贬低和打击自己,态度消极,缺乏面对困难、解决问题的勇气。相反,高自尊的人,他们对于一切都抱有积极的态度,遇到困难和挫折会把精力集中在如何去解决问题上。长此以往,他们自然能力越来越强,也越容易获得成功,也就是人们口中的“厉害”。越挫越勇本质上来讲,是更常见于那些有着高自尊水平,高度复原力的人的。

@披星戴月地吃哈密瓜:

有时候生活一帆风顺,却总会担心之后会有更大的困难在等着我,这种状态是怎么回事?

张瑞瑞:

无论是哪一种状态,保持适度就好。每天都活力满满那是不可能的,再强悍的人也会有消极低沉的时候,但是他们在遇到挫折的时候不会觉得天塌了,相反,他们会积极想办法去解决。

对于未来的担忧,大部分人都会有,拥有这样一种“防患于未然”的心态未必是一件坏事,可能潜意识里就已经在默默准备面对未来困难的解决方案了。如果总担心出门会下雨,不如为自己买一把伞。不要总是困在屋里,会错过很多风景的。毕竟,人生的本质意义在于寻求快乐。

复原力的强弱与何有关

@海边的Claire:

复原力的强弱,是否跟自尊水平有关系?

张瑞瑞:

是的,复原力的强弱跟一个人的自尊水平有着直接的联系。自尊水平高高的人遇到问题,会专注于解决问题,从而越来越强。相反,自尊水平低的人遇到问题只会“内耗”,不知道去寻找解决方案,自然越来越挫败。

要想建立复原力,就要学会自我关怀,而自我关怀和自尊是有联系的。每个人都是值得被宠爱的,是有资格说“不”的。

​​​​​​​@午夜南瓜会变马车:

做事有很强的目的性,而且很执着,一旦完不成落差感也比较强,会对自己感到失望,很难调整过来。这样算不算复原力比较差?

张瑞瑞:

对自己要求很高,是优点,但同时也会让人倍感困扰,这种心态可能跟从前的经历有关。其实这次完不成的目标可以作为下一次的目标,还是会给你带来成就感。我觉得不妨多横向、纵向对比一下,让自己的目标更合理一些,把大的目标拆分,设置为多个阶段性的目标。而且当你说出“至少接受自己的缺点,承认自己也是做不到的”这句话的时候,已经是在尝试容纳自己的不足之处了,只不过需要一个过程。那么当你接下来遇到这种情况的时候,不妨给自己这种心理暗示。学会倾诉也是一个不错的方式,朋友会从局外人的角度帮你释放这种压力。

如何建立复原力

​​​​​​​@东木er:

如何建立复原力?

张瑞瑞:

这一点,《复原力》的作者在书中给出了一套比较实用有效的方法。简单来讲就是,我们要经过三大版块的调整和练习,来逐步达到一种复原力增强的状态。

首先是内在工作:1.摆脱自卑,重建自尊;2.树立积极正向思维;3.学会调节情绪;4.学会自我关怀。

其次是外在工作:1.提高沟通能力;2.管理焦虑和压力;3.学会控制愤怒;4.积极开展社交。

最后是要对自己的整体,包括生活方式、人生态度等进行一个有效的调整:1.善待自己的身体;2.练习解决问题的技巧;3.确立生活目标;4.调整心态,应对危机。

@神的鱼儿:

家长觉得挫折教育可以锻炼孩子的抗压能力和问题处理能力,让孩子变得更坚强。有道理吗?

张瑞瑞:

提高复原力的最终目的是希望孩子更乐观坚强。孩子感觉到被爱、被支持和被尊重,并且在成长过程中有父母师长一以贯之的做人做事原则,那么孩子就不会走偏。有一部分综合能力比较强的孩子适合挫折教育,但并不是所有的孩子都适合。过多的挫折教育如果让孩子变得不敢尝试,岂非南辕北辙?如果是心理比较脆弱,解决问题的能力比较差的孩子,他们遇到困难则会习惯退缩和逃避,压力和挫折越大,对他们的影响就越消极,严重的话,甚至可能会导致焦虑症、抑郁症的发生,这样的孩子可能就需要更多的鼓励和赞美教育,对他们的成长更有益。具体还是要看孩子的个人特质来决定。

@澎湃网友3EfIji:

我是今年高考的考生,高考成绩出来了,并没有达到心中预期,而且差距还有点大,我觉得自己的付出没能得到很好的回报,非常挫败!我努力调整了心态但是还是容易沉浸在这种挫败的情绪当中,做什么都不开心。老师,我该怎么能调整好自己的心情呢?

张瑞瑞:

我非常能理解你现在的心态,毕竟大多数人都是从高考中过来的,很多人也经历过这种心态,就像你说的那样,“我努力调整了心态但是还是容易沉浸在这种挫败的情绪当中,做什么都不开心”,这很正常。

​​​​​​​高考这件事充满了变数,如果已经填报了志愿,那么对高考这件事,能做的已经全部都做了。昨日之日不可留,未来才是最重要的。与其沉浸在当下,不如开始规划如何度过大学的时光。记住,最有效的“删除”是“替代”。

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