原标题：让娃突破遗传长更高，两个黄金期一定要抓牢
原创 许可 丁香妈妈
丁香妈妈的微信后台经常会收到这样的留言：
我家孩子 2 岁了，现在有 80 公分了，算不算高啊？
我和老公都不矮，孩子却比同龄人矮半个头，什么时候才能长高啊？
我跟孩子他爸都不不高，好担心孩子将来长不高啊。
孩子的身高总是家长们最关心的问题。今天丁香妈妈请来了许可老师，给大家讲讲如何科学地管理身高，让咱娃的个头在这个春天里突飞猛进。
孩子长得高不高到底咋判断？
家长们经常不知道如何判断孩子高不高，尤其是和周围的孩子一比，总会觉得自家孩子还是不够高。那孩子长得高不高到底应该怎么判断呢？
其实，高矮是一组相对的概念，光凭主观判断是没有意义的。
判断孩子身高的真实情况，应该与同种族、同年龄、同性别的大多数正常儿童相比。
一般来讲，孩子三岁以前的生长规律，大概如下：（以下是平均身高增长，不要强行对比，仅为参考）
0～3 个月：3.5 cm / 月
4～6 个月：2 cm / 月
7～9 个月：1.5 cm / 月
10～12 个月：1 cm / 月
1～ 2 岁：10～11 cm / 年
> 2 岁：4～7 cm / 年
图片来源：图虫创意总结起来就是：一般 3 岁以下的宝宝，出生后第一年生长可达 25 cm，第二年增长 10～12 cm,，第三年平均还能长 8 cm 左右。3 岁到青春前期身高一般增长 5～6 cm / 年，青春期大概 7～12 cm / 年。
也就是说，如果宝宝 2 岁后，每年身高增长小于 5 cm 就要注意啦。
有些家长会觉得，利用年增长速度来判断孩子的身高，会不会不够及时？
除了每年的增长速度以外，生长曲线是非常好的记录孩子身高变化的工具。
利用这条线，家长可以一目了然地知道宝宝的生长是「涨」了还是「跌」了。
想要孩子长更高两个黄金期千万要抓牢
图片来源：图虫创意有的家长还是会问，虽然孩子的个头没什么问题，但总还是想让他长得再高一点，有没有这个可能呢？
事实上，孩子身高不全由遗传决定，有七分是天注定的，另外的三分还要靠打拼。
在身高发育过程中，有两个「黄金期」，分别是 3 岁前和青春期：
3 岁之前，是孩子的身高变化最快的阶段，3 年加起来能长 45 cm 左右，可以说是一天一个样了。
女孩在 10～12 岁开始，男孩在 12～14 岁开始，身高则会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年 7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm。
要想让孩子的身高突破遗传的局限，把握住孩子长高的「黄金期」，利用环境因素对孩子的身高科学地干预就很有必要。
有些家长会认为如果父母不高，孩子肯定高不到哪里去，长此以往渐渐就会失去对孩子身高问题的关注。
相反，有些父母因为自己身高不错，放松了对孩子身高的关注，或是一味地相信一些「二十三蹿一蹿」的老话，结果错过了长个的「黄金期」。
所以家长千万不要因为固有观念的限制，忽略了「黄金期」内对孩子身高的干预。做好这 3 点让娃突破遗传长更高
图片来源：图虫创意认识到黄金期的存在还不够，掌握了科学干预的办法才能让孩子长高事半功倍。
1. 让孩子吃得对
吃对并不是吃饱就够了，孩子太胖或者太瘦都是营养不均衡的表现，都可能导致孩子长不高。
添加辅食之前的宝宝，保证每日奶类的摄入量对生长发育至关重要。1 岁前每日饮奶 600～800 mL，1 岁后辅食以外要保证每日 300～500 mL 的饮奶量。
添加辅食后，要优先考虑含铁的红肉和动物内脏、含钙丰富的蔬菜、豆类、含锌量高的水产品。
保证营养素的全面之余还要注意补充维生素 D，每日 400 IU 以上的维生素 D 能让孩子有更好的钙吸收，促进孩子的骨骼生长。
孩子的饮食中，应该以营养密度高的食物为主。鸡汤、骨头汤等食物，不仅营养成分有限，卡路里含量还很高。这类食物摄入过多，孩子的体重增长过快，会给孩子的骨骼造成负担，拖累孩子长高的速度。
一些促生长的保健品，虽然短期内可能让孩子长得更快，但其中含有的激素类成分会让孩子的骨垢线提早闭合，长远看起来反而会影响孩子的最终身高。
2. 让孩子玩得好
图片来源：图虫创意适当的运动能促进生长激素的分泌，让孩子获得更多的蛋白质的合成，全身骨骼得到更好地生长。
1～3 岁的宝宝，每天至少要保证 1 小时的户外活动时间，等 3 岁后就要保证每天至少 2 小时。
如果因为天气限制没法进行户外活动，也要尽量设计一些室内的游戏，让孩子有足够的运动量。
对这个时期的宝宝来说，伸展运动、简单的抛接球类，都能很好地挤压刺激孩子的骨骼和韧带，帮助孩子长得更高。
世界卫生组织认为，5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。
但凡事过犹不及，超负荷的运动会对孩子的生长板造成损伤，肌肉长时间处于疲劳状态下还有可能造成生长素分泌降低，反而不利于孩子长高。
3. 让孩子睡得香
生长激素的分泌也是有规律的。
白天的时候，生长激素分泌相对较少。孩子入睡后 1 ～2 个小时是生长激素分泌的高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。
所以，充足的睡眠是保证孩子生长激素分泌的前提，孩子睡够了才有可能长得更高。
一般来说，新生儿只要保证每天 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁需要 11～12 小时的睡眠就足够了。
想让孩子长更高，真没什么捷径，在长高的「黄金期」里吃对、玩好、睡饱这三点缺一不可。
孩子的生长发育过程只有一次，千万别抱有再等等的心态，如果在等待中错过了生长发育期，到时候可真的没有后悔药哦。
本文经由 前北京大学第三医院 儿科副主任医师 隋静 审核监制：自燃月
