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你的拖延,也许并不是因为懒

时间:2021-04-02 11:46:34 | 来源:新浪科技综合

来源:酷炫脑

作者 "林立晴

拖延症晚期就会一事无成吗?了解拖延背后的大脑机制,帮助你探索拖延的深层原因,才能更有针对性地摆脱拖延症。

01 “等一等再开始”,为什么这么有魔力?

说起拖延行为的日常,相信多数人都很熟悉:

都已经坐在工位前开始要工作了,还是忍不住先玩玩手机,刷刷热搜,眼看着大半个小时过去了,才想起要做正事;

给自己预留了一整天的时间来完成某项任务,但非要等到睡觉前才匆忙开始,熬夜到半夜完成:

为了拖延不做某件很重要的事,可以花大量时间去做各种琐碎的小事,比如迟迟不动笔写方案,却把家里里里外外都打扫了一遍,把电脑文件夹整理得井然有序。

Via:CreativeMarket

过去我们经常会把“拖延”等同于“懒”,或者时间管理能力、执行力差,甚至自嘲自己为“拖延症晚期患者”。但实际上,各行各业都有名人爱拖延。

心理学家 Adam Grant 曾指出,很多艺术类创作者都有拖延行为,这种拖延往往和完美主义是一体两面。

比如导演王家卫,就是有名的“拖稿王”,一部《2046》拍了近5年,有时候演员都到位了,剧本还迟迟没完成,因为还没达成他认可的标准;漫画家富坚义博因为拖更成了读者眼里的传说,虽然也有身体健康原因,但间隔了几年时间没更新作品,也和他兴趣爱好广泛,无法专注创作,且对作品要求高有关。

即便是商界名人,也有不少人经历过拖延的困扰。比如比尔·盖茨,曾说自己总喜欢等到最后一刻才干正事,并且花了几年时间才改变这一习惯。

Via:Bilibili

作为一名出色的商人,比尔·盖茨的时间管理能力、执行力必然不会很差,否则他也难以推进繁复的工作并取得成果,但即便如此,他也会有拖延的时刻,说明拖延本身和懒惰、工作技巧等没有必然关系。

拖延的背后,其实有着复杂的心理因素。

02 同样是拖延,为何大有不同?

你有没有想过,既然拖延总是会带来麻烦,为什么我们还是戒不掉?

Walsh 等人的研究发现,完美主义倾向与拖延之间存在正相关,具有高完美主义倾向的人表现出了更多的拖延行为。

Thompson 指出,很多人把拖延当作一种回避失败的策略。只要不开始,就不用面对可能失败的结果,甚至还可以制造出一种假象:我是因为拖延才做得不好,如果我不拖延,那么我的表现会让大家惊叹。

也有的研究指出,压力也会引发拖延,而拖延则会让人焦虑,从而陷入恶性循环之中。对于大脑来说,那些未完成的东西就是压力的来源。如果一直拖延,问题没有得到解决,负责焦虑的杏仁核在长期的压力下会慢慢变大,这也是越拖延越焦虑的原因。

Via:BBC

你可能觉得自己缺乏一种“动力”,这种动力其实就是任务完成后的成就感。当你的边缘系统认为,这件事完成后带来的结果不具吸引力,你也就没有动力去完成它,从而导致负责执行的前额叶皮质“斗”不过杏仁核,也就加深了拖延行为。

也就是说,拖延既有心理上的需要,也是一种大脑神经的反应。

那么,想要改变拖延这一行为,我们要做的,不是马上去学习各种高效生活法则,而是重新审视:我的拖延行为,到底属于什么类型,背后是怎样的心理成因。

Via:优酷视频

有的人是无意识地主动拖延,DDL越近,越能激发内在旺盛的战斗力;而有的人则是疲于应对地被动拖延,想改变却感觉无能为力;还有的人两者皆有,痛并“快乐”着……

你可能从未真正了解过,自己的拖延和别人的有何不同。

想要解决拖延带来的困扰,首先得对自身的拖延行为进行分析,了解它背后的驱动力。向你推荐《拖延等级测评》,它将从心理学及神经科学的视角为你解读拖延行为,帮助你找出改善拖延的切入口,更高效的工作生活。

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